産後ダイエットはフラフープで!-10cmが達成できたわけとは⁇

「なかなかへこまないぽっこりお腹…。」「産後体重は減ったけど体型は戻らない…。」産後の体型に悩んでいる方は多いですよね。

でも家事に育児と忙しいママさんは「ジムで何時間もトレーニングしていられないしそんなお金かけている余裕ない！」という方が殆どだと思います。

今回はそんな方におすすめする時間もお金もかからない、お家でできるフラフープを使ったくびれの作り方を紹介します！

 

フラフープのここがすごい!!4つの理由

 

1．10分間で100kcal消費

フラフープは子供のお遊びの印象ですが、実は全身を使う有酸素運動なんです。

そして、その消費カロリーたるや10分間で100キロkcalというすさまじさ。

どれだけすごいかというと体重50㎏のひとが15分間ランニングしたときに匹敵する消費量なんです。

ランニングはお天気に左右されるデメリットがありますが、フラフープなら家の中でできるので「天気が悪くてできない…。」なんてことがありません。

効率的に痩せることができます。

 

2.基礎代謝が上がる

フラフープを回すことでインナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。

インナーマッスルは深層筋肉といって、体の深いところにある筋肉です。

体の軸を司る筋肉で、いわゆる体幹っていうものですね！

表面を覆っている筋肉と比べて、脂肪をエネルギーにしているので、燃費の良い体にしてくれるそうですよ。

 

3.くびれができる

フラフープを回すときは腰をひねるような動作をしますよね。

その動作はくびれをつくるのに必要な腹斜筋を鍛えてくれるんです！

腹斜筋っていうのは、おへそに対して斜めに入っている筋肉のことなんですが、これ鍛えるのがものすごく大変なんです…。

私の理想の腹筋は真ん中の縦線、サイドの腹斜筋が綺麗にくっきり見えるのが理想なんですけど、普通に腹筋しているだけじゃ中々見えてこなくてくじけた思い出があります。

それを効率良く鍛えられるなんてもっと早くに知りたかったものです…。

 

4.骨盤矯正

個人的に腹斜筋と同じ位、もしくはそれ以上にフラフープ最強！と思ったのが骨盤矯正の効果です。

というのも、産後太りの大きな原因は骨盤の歪みにあるからです。

妊娠すると出産に向けてママさんの体は準備をします。

その過程の一つに、赤ちゃんが産まれるときに産道を安全に通れるよう骨盤が開くというものがあります。

これによって、赤ちゃんがスムーズに出てこれるんですね。

これから産まれてくる我が子のためにそんなことできるなんて人間の体って神秘に満ちているなと思います。

ただ、骨盤さんは赤ちゃんのためには開くのにママさんのためには閉じてくれないんですよね。

出産の試練を耐えたママさんなら、骨盤を元に戻すくらいお茶の子さいさいだとでも思っているのでしょうか。

とにかく、骨盤が閉じずに開いたままになっていると、ママさんの体に良くないことが起こります。

 

・骨盤の歪みが良くないわけ

骨盤は中心に位置することから、体の土台を担っています。個人的に体の縦軸が背骨、横軸が骨盤のイメージです。

出産によって開かれた骨盤をそのままにしておくと、内臓が下がってしまいます。

そうすると内臓が圧迫されて血流が悪くなります。血流が滞ると、むくみ、冷え、便秘に繋がり、内臓の機能が低下します。

内臓機能が下がると代謝が下がり、老廃物が体にどんどん溜まって太りやすい体が作られるという悪循環に陥ります。

赤ちゃんがお腹から出て行ったのにお腹が出ている原因の1つです。

 

・フラフープが効果的!

前述の通り、フラフープは骨盤矯正の効果が高いです。

その理由はフラフープの動きにあります。

フラフープを左右均等に回すことで、お腹の両側の筋肉が鍛えられ、骨盤が本来の正しい位置に戻されます。

骨盤が矯正されることにより、内臓の位置が戻り、上手に機能してくれるのです。

内臓の機能が戻ると、体の不調も改善されるので、一石二鳥ならぬ一石四鳥以上のメリットがあります!

ちなみにこれは余談ですが、フラフープを動かす動きだけでなく、フラフープがお腹に当たるときの刺激にもマッサージ効果があり、便秘解消に効果があるそうです。

 

・フラフープの回し方のポイント

 

1．膝は少し曲げて、脚を肩幅に開く。

2.　お腹の下に軽く力を入れて、背筋を伸ばす。

3.　前後に動かす。（横に回すよりも、気持ち斜め前後に動かすのがコツ!!）

時間配分は、右4分回す→休憩2分→左4分回す　がおすすめです。

慣れないうちは、かなりしんどいので、左右1分ずつで、徐々に時間を増やしていくのでもいいと思います。

大切なのは継続して続けること!!です。

 

・フラフープはおもちゃ屋さんに売っているのでもいいの

 

高い効果を狙うなら、スポーツ屋さんに売っているものが望ましいと思います。

・直径95cm/自分のウエスト+15~20cm

・500g~1kg

のものがおすすめです!

フラフープにもいろいろな種類があるので、慣れてきたら自分に合うものを探してみるといいと思います。

 

まとめ

 

1．フラフープは効率よくカロリーを消費できる。
2.　基礎代謝が上がる。
3.　くびれができる。
4,　骨盤の歪みが治る。

以上が産後ダイエットにフラフープをおすすめする理由でした。

空き時間に手軽にできるので、とてもおすすめです。
ぜひ試してみてください。

ただし、フラフープを回しているからといってお菓子や揚げ物を大量に食べていたら意味がないですからね!
ジャンクなものはほどほどに、バランスのいい食事を心がけましょう。