マクドナルドで太らない方法!太るのは間違い?!ポテトは食べても大丈夫?
子供がいると、マクドナルドなどファストフード店に行く機会って増えますよね。
- 子供がCMを見てハッピーセットのおもちゃを欲しがったり
- ママ友との集いの会場がマクドナルドだったり
- プレイルームがあるお店なら雨の日に外で遊べないと足が向きがちだったり
でも、体重を気にしていたり、ダイエット中だと「げ！太るんじゃ・・・」と思うこともあると思います。
一般的に『マクドナルド＝太る』というイメージがありますしね!
ただ、実際はマクドナルドを食べたからといって、太るとは限りませんし
実は『マクドナルド＝太る』というのは単なる思い込みだったりします。
そこで、この記事では
太っちゃうのはやだなぁ・・・でもマクドナルドには行きたい・・・う～んどうしよう。。
とお悩みの方の解決になればと
- マクドナルドで太るパターンは？
- 太らないためにはどうしたらいいのか？
を、ご紹介していきます。
きっとこの記事を最後まで読めば、うまくマクドナルドとお付き合いしていけるはずです笑
もくじ
マクドナルドで太るパターンとは
マクドナルド＝太るとよく言われますが
太る理由は、いたってシンプル。「カロリーの摂りすぎ」です。
マクドナルドにはカロリーの高いものも多いので、何も考えずにバクバク食べると確かに太ります。
１日の生活の中で使われる「消費カロリー」よりも「摂取カロリー」の方が多くなると太るのは当然ですね！
ただ、逆に言うと「消費カロリー」よりも「摂取カロリー」を少なくすれば太らないので
カロリーの低いものを組み合わせてカロリーを摂りすぎないように気を付ければ、マクドナルドを食べても太らないんですよ♪
マクドナルドで太らないためには？
太らないようにするには、
摂取カロリー＜消費カロリーにすれば良いというお話をしましたが、具体的にお話をすると
例えば３０～４９歳の女性の場合だと、1日の消費カロリーは人それぞれですが、
運動量の少ない方：1750kcal
普通の方：2000kcal
多い方 ：2300kcal
が平均値となっています。
今回は太らないために、ということなので、少なめの1750kcalを例に考えると、1日のトータルで1750kcal以内にカロリーを押さえるのがベストです。
単純計算になってしまいますが、朝昼晩と同じカロリーを摂取するとしたら、１食あたりは約580kcalくらいまでに抑えればOK!
ということでマクドナルドで食事する場合もカロリーを摂取カロリー＜消費カロリーになるようにすることが太らないためには大事です。
マクドナルドで太るかどうかは組み合わせ次第
摂取カロリーを少なくするのも、多くするのも、組み合わせ次第！
カロリーの多いものばかり選んでしまうと確かに太ってしまいますが、少ないものをチョイスすれば、マクドナルドを食べても太りません♪
そこで、カロリーの低い組み合わせをチョイスできるように、マクドナルドのメニューのカロリーを見ていきましょう。
カロリーを知りましょう カロリーを抑えるためには、
カロリーを知ることが必要。
というわけで、メニューを考える際の参考になるように、カロリーの低い順に並べてみました。
（※2019/7/1時点のデータです。参考元：マクドナルド公式ページ）
＜サンドイッチ＞
ハンバーガー 256kcal
チーズバーガー 307kcal
チキンクリスプ 345kcal
ベーコンレタスバーガー 374kcal
エッグチーズバーガー 387kcal
えびフィレオ 395kcal
チキンチーズバーガー 431kcal
ダブルチーズバーガー 457kcal
チキンフィレオ 466kcal
てりやきマックバーガー 478kcal
グランベーコンチーズ 482kcal
てりやきチキンフィレオ 504kcal
グランクラブハウス 520kcal
ビッグマック 525kcal
＜サイドメニュー＞
サイドサラダ 10kcal
スイートコーン 56kcal
マックフライポテト（S) 225kcal
シャカチキ 243kcal
シャカチキ レッドペッパー 249kcal
シャカチキ チェダーチーズ 252kcal
チキンマックナゲット ５ピース 270kcal
マックフライポテト（M） 410kcal
マックフライポテト（L） 517kcal
チキンマックナゲット １５ピース 810kcal
＜ドリンク＞
（※Mサイズのカロリーを記載しています。）
コカ・コーラ ゼロ 0kcal
爽健美茶 0kcal
アールグレイ アイスティー 3kcal
サントリー黒烏龍茶＃濃いめ 3kcal
ホットティー 3kcal
プレミアムローストアイスコーヒー 9kcal
プレミアムローストコーヒー 12kcal
アイスカフェラテ 103kcal
スプライト 117kcal
カフェラテ 119kcal
野菜生活 119kcal
ミルク 138kcal
コカ・コーラ 140kcal
Qoo すっきり白ブドウ 146kcal
ミニッツメイド オレンジ 146kcal
ファンタ グレープ 156kcal
ファンタ メロン 156kcal
アイスキャラメルラテ 170kcal
キャラメルラテ 170kcal
低カロリーになる組み合わせ
カロリーを見ながら、低カロリーになる組み合わせを考えてみました。
①ハンバーガー＋サイドサラダ＋爽健美茶
＝266kcal
サンドイッチ・サイド・ドリンクから、一番カロリーの低い組み合わせを選んだパターン。
マクドナルドで３品注文しても、こんなに低カロリーで済んじゃうんですね！
これならマクドナルドで太るどころか、むしろ痩せちゃうかも♪
②ベーコンレタスバーガー＋スイートコーン＋アールグレイ アイスティー
＝433kcal
①の組み合わせでは物足りない場合はこちらはいかがでしょう。
ハンバーガーでは物足りない→ベーコンレタスバーガーに
サラダでは物足りない→スイートコーンにしてみました。
③エッグチーズバーガー＋スイートコーン＋野菜生活
＝562kcal
こちらは、栄養満点だけどカロリーは控えめ。
かなり満足感も得られそうですね。
高カロリーになる組み合わせ
ちなみに、高カロリーの組み合わせだとどうなるのでしょう・・？
怖いもの見たさで計算してみました。
ビッグマック＋マックフライポテト（L)＋キャラメルラテ
＝1212
３品で1200kcal超えでした！
1食でこれだけ摂取してしまったら、太ってしまいますよね。
うっかり食べ過ぎてしまわないためにも、頭に入れておきましょう。
マクドナルドで太らないための５つのポイント
マクドナルドで太らないためのポイントをご紹介します。
①セットではなく単品で頼む
セットであれこれ頼むと、どんどんカロリーが増えていってしまうので、セットをやめて単品で頼むという方法もあります。
単品であれば、ビッグマックを食べても525kcal。
ハンバーガーでは物足りない・・もっとガツンと食べたい！という場合はビッグマック単品、というのも良いですね♪
②ポテトはやめる
ポテトはカロリーが高い上にたんぱく質もほとんど入っていません。
太らないためにはポテトは避けた方が〇。
どうしても食べたい場合はSサイズまでにするのがいいですね。
③マクドナルドで好きなものを食べるなら他の食事を制限する
低カロリーの組み合わせではなく、どうしてもマクドナルドで好きなものを食べたい・・・たまには、そんな時もありますよね。
そういう時は、マクドナルドでは好きなものを食べても良しとしましょう。
でもその代わり、1日のトータル摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように、他の食事内容を抑えて下さいね。
④空腹時に行かない
お腹が空いている時に行くと、なんでも美味しそうに見えるし、たくさん食べたくなってしまって、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。
なので、できれば空腹時は避けましょう。
マクドナルドに行く前にサラダを食べられると良いですが、難しければガムを噛むだけでもOK。
一時的に空腹感がおさまり、食べ過ぎ防止につながりますよ。
⑤満足度を上げたい場合の工夫
サイドメニューをコーンかサラダにするとカロリーはだいぶ抑えられます。
でもそれでは満足できない・・という場合は、サイドメニューをナゲットにしてみましょう。
カロリーはアップするものの、たんぱく質も摂ることができます。
例えば、
ハンバーガー＋ナゲット５ピース＋爽健美茶
＝526
これなら526kcalに抑えられます。
サンドイッチの中で一番カロリーが低いのはハンバーガーですが、他のバーガーが食べたい場合は、ナゲットを２～３ピースに減らすと良いですよ。
まとめ 『マクドナルド＝太る』は単なる思い込み
お伝えしてきたことを簡単にまとめると
マクドナルドで太るパターンは
カロリーを摂りすぎが大きな原因
マクドナルドで太らないためには
消費カロリー＞摂取カロリーになるように工夫する。
太るかどうかは組み合わせ次第
カロリーの低い組み合わせをチョイスするようにする
マクドナルドの食べ物だと
低カロリーの組み合わせでは、266kcalに抑えることも可能。
一方、高カロリーの組み合わせにしてしまうと、一食で1200kcal超えに。
だから選び方の超重要
マクドナルドで太らない５つのポイントは、
①セットではなく単品で頼む
②ポテトはやめる
③他の食事を制限する
④空腹時に行かない
⑤満足度を上げるため、サイドをナゲットにする
ということでした。
組み合わせを考えて食べれば、マクドナルドに行っても問題ありません。
ママ友の集いの会場になったり、お子さんと一緒に行く機会があったりすると思いますが、うまくマクドナルドとお付き合いしてくださいね♪
