産後のダイエットはラジオ体操が効果的! ?知られざるその訳とは! ?

出産ってとてもおめでたく嬉しい事ですよね。私も無事に出産を終えて主人と娘と幸せな結婚生活を過ごしてます！

ただ！１つだけ問題があったんです！そう、それは「産後太り問題」

私の場合は、出産前と比べて７ｋｇぐらい増だったので、そこまで重くなったというわけではなかったのですが、なかなか減る気配がありませんでした。

この記事では、実際になかなか痩せることができなかった私がどうやって痩せるきっかけをつかむことが出来たのか？

私の体験談を交えながらお伝えします！

 

最終的にラジオ体操を1ヵ月続けた結果・・・

 

私は産後ダイエットにラジオ体操を取り入れたことで、増えてしまった体重を落とすことに成功したのですが、

１ヶ月の間、毎日ラジオ体操に取り組んだところ、なんと！１ヶ月で３ｋｇも体重を落とすことができました！

たった３ｋｇかよ！と思うかもしれませんが、私にとってはこの３ｋｇは産後の体重を落とす「きっかけ」としてはすごい効果がありました。

実は私は、過去にあらゆるダイエットに何度も挑戦しては失敗してきていた過去があるのです・・・

独身時代から何度も、ダイエットに挑戦しては挫折を繰り返していました。

例えば、りんごダイエット、バナナダイエットなどのいわゆる食べ物系のダイエットは、思いつく限り一通り挑戦してみた気がしますが・・・結局お腹減って間食しちゃったり笑（意思が弱いだけとも言えますが・・・）

それに、食事にこだわるダイエット法などは意外と食費がかさんだりして長くは続かなかったりもしました。。。

運動系だと、ウォーキングやジムに通う。ということにも挑戦していましたが、外に行くのが面倒だし時間がかかる
などハードルが高いと感じ(甘いだけ。とも言えるかも知れませんが・・・)断念しちゃっていました。

なので、産後体重が増えてしまったときも、また失敗するんじゃないか？という不安から、なかなかどんな方法を取り入れたらいいのだろう？と思うところでとまって行動にうつせていませんでした。

そんな時、主人がぽっと一言、「そんなに悩むぐらいだったら家の中でまずはラジオ体操でもはじめてみたら？」という言葉がきっかけで、「家の中でできるし、お金もかかんないし、時間もかかんないし、ちょっと試してみるか！」という気持でラジオ体操をはじめてみたところ、１ヵ月後には３ｋｇも体重が落ちていました。

今までダイエットに成功した経験が無さ過ぎて、体重計に乗って３ｋｇ減っていたときは、嬉しすぎて主人とハイタッチした事は今でも鮮明に覚えてます　笑

３ｋｇ減ってからラジオ体操のダイエット効果について調べてみたところ、産後のダイエットにも効果がある。という情報もある。ということを知り、

私の実体験とラジオ体操の効果について伝えることで、私と同じようになかなか痩せることができていない産後ママの痩せるきっかけを作ることができれば、と思い

これから何故、産後ダイエットにラジオ体操がおすすめなのか？ラジオ体操に隠された驚くべき効果。についてお伝えしていきます。

 

何故ラジオ体操？その驚くべき効果とは！？

ラジオ体操と聞くと、体育の時間に準備運動でやった？あの体操でしょ？あんなんで効果なんてあるの？と思うかもしれませんが、真剣に取り組んでみると意外なほどにダイエットに効果のある運動だ。ということが実感できると思います。

ここではラジオ体操の意外な効果についてまとめていきます。

意外とハード？ラジオ体操の消費カロリーとは！？

 

ラジオ体操をするとどれぐらいの消費カロリーかご存知ですか？私は調べるまで全く知らなかったのですが(きっと気にしたこともないですよね？笑)

実はラジオ体操は思っているよりもハードな運動で、ラジオ体操には第1と第2に分かれているんですが続けて行った時の消費カロリーは何と！25〜30kcalほどにもなるんです！これは20分ウォーキングした時と同じ消費量なんです。しかも時間は約5〜6分ほどと驚きの短さ。

久しぶりにラジオ体操をしてみると実感できると思いますが、なるほど！これはそれぐらいカロリーを消費してもおかしくないな。ときっと意外ときついな。と感じると思います。

特に産後のなまった体には最初はこたえますが、１週間もすれば息切れすることなく実践できるので、最初は多少きつく感じてもやめずにチャレンジしてみてください。

 

筋肉がついてスリムスタイルになれる

 

ラジオ体操は実はよく考えられている運動で、第1から第2まで13種類ものエクササイズで構成されているのですが、全身に600程ある筋肉のうち400もの筋肉をラジオ体操では使うことになるといわれています。

ですので、ただ漠然とするのではなく動かす部分、効かせる部分に意識を集中させるだけで、ジムで行うようなエクササイズと同じような効果が得られます。

また、筋トレなどと違って全身運動で筋肉を刺激するので引き締め効果も期待できますよ！

実際、私は３ｋｇ痩せてからもラジオ体操に取り組んでいるのですが、主人と友人から、産後なのに前よりスタイル良くなったねって褒められました。

 

 育児でバキバキになる肩こりや腰痛にも効果あり

 

育児をしていると肩こりや腰痛で全身バキバキになりますよね？笑

肩こりや腰痛の主な原因は無理な姿勢を続けて正しい姿勢が崩れることにあるのですが、寝かしつけのために長時間抱っこすることもあるし、おむつ換えの体制も猫背になっちゃうし、疲れ果てて変な姿勢で寝ちゃってたり・・・育児をしていると姿勢が崩れてしまう出来事だらけだと思います。

そんなバキバキになってしまった体も、ラジオ体操を続ける事で首や腰の柔軟性が良くなって全身の筋肉が鍛えられるし、背筋や背骨が矯正される事で猫背の改善や正しい姿勢を無理なく維持する事が出来るようになります。

その結果、肩こりや腰痛の改善に繋がるんです。私は出産前からデスクワークをしていて姿勢が悪く、もともと首や肩や腰がバッキバキで、産後さらにそれがひどくなったかもしれない。と感じていましたが、今では改善されてラジオ体操の効果におどろいています

 

むくみや冷え症の改善

 

ラジオ体操は全身運動なので、運動する事で血流が促されて老廃物の排出効果が高まります。その結果むくみや冷え症の改善に繋がると言われています。

実際、私は冷え性持ちだったのですが、ラジオ体操をはじめてから、以前より特に足先の冷えがマシになったように感じています。無意識にやっていた座ったときに自分で足ツボマッサージする。という動作を気が付いたときにはしなくなっていたので、足の冷えや疲れにも効果があったのだと思います。

むくみの改善にもつながるということなので産後の足のむくみにも効果は期待できますね！

 

便秘の改善

ラジオ体操は全身運動で体をひねる動作やぴょんぴょん飛び跳ねる動作もあって、便秘にも効果があります。特に腰を捻る動きが腸を刺激する。といわれているので、捻る動作の時には是非、腸の動きも意識してみてください。お通じが促されて便秘解消に繋がります。

 

ラジオ体操の正しいやり方

 

これまでラジオ体操に関する効果を説明させていただきました。しかしただ闇雲にラジオ体操をしていても効果は出にくいです。(学生時代の体育の準備運動のようにダラダラやってもダメだ。ということですね！)

正しいラジオ体操の実践にはかんぽ生命のラジオ体操動画がオススメ！！

HPで動画が公開されているのでここでも紹介しておきます。

豆知識的な情報ですが、なぜかんぽ生命の動画？かと言うと、ラジオ体操は元々海外で広まっていた体操で、そのラジオ体操を昭和3年に今のかんぽ生命が国民保健体操として制定して、ラジオを通して普及したのが始まりだそうです。

昔は気にしたことも無かったんですが、かんぽ生命のラジオ体操の動画では、音楽と説明が一緒に流れるのですがナビゲートしてくれる男の人のアドバイスが真剣にラジオ体操をしよう！というときにはすごく役に立つのでこの動画を紹介しています。

実際にやってみるとわかると思いますが、そこを意識するればいいのか！なるほど！きくきく～！という感じになると思いますよ！

私も、この動画を見ながら毎日していたら1ヵ月で–3kgの効果が出たので、是非、チャレンジしてみてください。動かす部分を意識する事が大事です。

 

ラジオ体操はどのタイミングで行うの？？

 

ラジオ体操のタイミングですが、基本的にはいつ行っても問題はないのですが、私のおすすめの時間帯をここでは紹介します。
回数は、できれば１日２回がオススメです。体力的にきつくなければ第一第二をセットで実践してみてください。

太りにくくなる？朝のラジオ体操で１日のスタートをきろう！

私たちの腸は起床してから30分〜40分は機能が著しく低下しています。なので起きてすぐに食事をとると消化されにくくなるので体重が増えてしまう原因にもなると言われています。なので起きてから30分〜40分の間にラジオ体操して気分もスッキリ腸もベストな状態にして朝食を摂るのが効果的です！

私は朝起床してまず顔を洗って歯を磨いてからラジオ体操をする習慣をずっと続けています。軽い運動で血流が良くなりスッキリ目覚められ気持ちの良い朝を迎えられます。

しばらく続けていると気持ちよさがクセになって習慣になるはずです！今日も1日頑張ろ！ってなりますよ　笑

 

快眠にも効果あり？寝る1時間ほど前にラジオ体操

私たちの身体が温まっている状態から冷める状態になる間が睡眠のベストタイムと言われています。なので、ラジオ体操で身体をしっかり温めてから寝るのは快眠する上で凄く効果があります。

私は、夕食を食べてお風呂に入って子供を寝かしつけた後にラジオ体操をするようにしています。(一緒に寝ちゃったときは、できませんが、それぐらいは子育ても大変な時期なので許してあげてもいいと思います。)

快眠出来てダイエットも出来ると至れり尽せりです！

 

まとめ

 

ここまで、私の経験を織り交ぜながら産後ダイエットのラジオ体操についてお伝えしてきました。

1・ラジオ体操の驚くべき効果
① 5〜6分で20分ウォーキングした時と同じ30kcalの消費！
② 13種類のエクササイズでスリムなボディをゲットできる
③ ダイエットだけじゃなく肩こりや腰痛・便秘・むくみや冷えの症状の改善

2・ラジオ体操の正しいやり方
かんぽ生命の公式動画を見ながらするのがお奨め

3・ラジオ体操のタイミング
１日２回、朝食前と寝る１時間前にするのがお奨め

私はラジオ体操をはじめるまで、産後のダイエットが中々上手くいかず苦しんでいたので、少しでも私と同じ境遇の産後ママのお役に立てたらうれしいです。

特にラジオ体操は時間もお金もかからず、自宅で家族でも1人でも気軽に出来るハードルの低いダイエット方法なので本当にオススメですよ！

ただでさえ子育てで忙しいと思いますので無理なく、まずは運動習慣をつけるぐらいの気持ではじめてみてくださいね！