産後気になる背中のお肉を撃退!3つの原因とおすすめのダイエット法
産後ダイエットに取り組んでいて、背中のお肉が気になるママも多いのでは・・・？
我が子を抱っこしている抱っこひもが背中に食い込んでいないか不安になったり・・・（泣）
自分では、なかなか見えづらいところだからこそ、
人からどのように見られているのか、とても気になるところですよね・・・
あなたの背中は大丈夫ですか？
ブラジャーの紐から背中のお肉がはみ出ていませんか？
今回は、産後の背中のお悩みにサヨナラすべく！
産後の背中やせダイエット方法について、まとめていきます！
もくじ
背中がやせにくいのには、原因があった！
背中のお肉がなかなか目に見えて痩せにくいのには、いくつか原因が考えられます。
まず、
・前傾姿勢になりがちな人
スマホやパソコンを長時間使っている人や、日頃から猫背ぎみな人は、なかなか背中がやせにくい傾向にあります。
それには、後ほどご紹介する「脊柱起立筋」という筋肉が大きく関係しているからです・・・！
それから
・運動不足な人
背中に限らず、産後ダイエット全般に言えることですが、
日頃から運動不足の人は、血液の流れが悪くなりやすく、ダイエットをしても効果が出ずらいことがあります。
そして、
・加齢
加齢とともに、背中のお肉は痩せにくくなってしまいます。。。
大きな背中の母を思い出して、納得（母には内緒）してしまいました。
これを読んでいるママさん、今がはじめ時ですよ！
つまり、
正しい姿勢を意識して、
日頃から適度に体を動かして、
迷ってないで、今から背中やせ産後ダイエットを始める！
これらのポイントをおさえつつ、
以下にご紹介する背中やせエクササイズを実践してみましょう！
おすすめ！背中やせダイエット方法３選
・「脊柱起立筋」を意識する
「ダイエット方法」と言うと、何か特別なトレーニングを想像する人が多いと思いますが、背中の肩甲骨の間にある「脊柱起立筋」という筋肉を意識することから、すべての背中やせダイエットは始まります！
簡単に言えば、「正しい姿勢に気を付ける！」ということなのですが、
背中の中央にまっすぐ走る「脊柱起立筋」を意識して、日頃の生活を送るだけで、背中のブヨブヨお肉撃退に効果があるのです！
たとえば、
テレビを見ているとき、
赤ちゃんを抱っこしているとき、
パソコンをしているとき、
背中をまっすぐにして、肩甲骨の間の「脊柱起立筋」を意識してみて下さい。
自然と姿勢が正されて、それだけで、背中のハミ肉の脂肪燃焼に効果が期待できます。
・腕振りウォーキング
大きく腕を振りながら、大またで歩きます。
腕を90度に曲げて、特に、ひじを後ろにひくことを意識しながら大またで歩きましょう。
ひじを後ろにぐっと引くことで、「脊柱起立筋」が刺激され、
ウォーキングによる有酸素運動の効果も重なって、背中やせにつながります。
1日20分以上の腕振りウォーキングが効果的とされていますが、
気がついたときに、ちょっとやってみるだけでも、背中やせダイエットへ大きな一歩ですよ！
・筋力トレーニング
背中の筋肉を鍛えるトレーニングをするのも、おすすめです。
ここでは、テレビを見ながらでもできる、簡単なエクササイズをご紹介します。
①足を肩幅に開き、腕を伸ばし、頭の上にもってくる。
②手のひらで半円を描くように、腕を90度に曲げ、体の横にもってくる。
③今度は手のひらを前に倒し、ひじを後ろにぐっと引き、5秒キープする。
④ゆっくり腕を前に出し、①から④を繰り返す。
ひじを後ろに引いて、背中の「脊柱起立筋」を刺激することが狙いです。
息を止めず、呼吸を続けながら、やってみてくださいね。
背中やせダイエットを実践するメリット
背中やせダイエットを続けていくと、
背中の大きな筋肉の脂肪燃焼が促されるので、代謝アップにつながり、
痩せやすい体を手に入れることができます！
さらに、姿勢がよくなるので、
若々しく、元気なママに見られること間違いなし！
ブラジャーからはみ出たブヨブヨお肉とサヨナラできるだけでなく、
産後の体形戻し、さらにその後の女性らしいスタイルを維持する上でも
背中やせダイエットは大きなメリットがあると言えます！！
まとめ
これまで産後の「背中やせダイエット」について、
お話してきました。
今回、ご紹介した産後の背中やせダイエットで大切なポイントは大きく３つ！
①猫背、ダメぜったい！
②「脊柱起立筋」を意識してエクササイズ！
③背中に筋肉をつけて、代謝アップ！太りにくい体に！
綺麗な背中を手に入れたら、気分もルンルン！
赤ちゃんとの生活も、もっと楽しいものになること間違いなし！
産後の体をいたわりながら、無理はしないように心がけて、
背中美人なママを目指しましょう！
