いつからOK?効果は?産後ダイエットにも効果的なおしり歩き完全解説

産後に鏡を見て自分のスタイルの変化にがく然としてしまった経験はありませんか?

体重は戻っているのに以前とは明らかに体のラインが違う。

特に出産後の骨盤の開きによる下半身に悩みを持たれている方も多いのではないでしょうか。

私もその一人でした。

開ききった骨盤を元に戻すには骨盤ベルトで思いっきり閉めるぐらいしか自分でできることが思い付かなかったものです。

赤ちゃんを抱えてジムに通うのは難しいし時間も余裕もありませんよね。

そこで自宅で簡単にできるおしり歩きをご紹介します。

産後、手軽にはじめられるし効果抜群なのが【おしり歩き】

 

おしり歩きの魅力は、なんといっても1日5分でできるという手軽さです。

毎日育児や家事に追われながらエクササイズの時間を確保するのは至難の業。

忙しいお母さんにピッタリのダイエットなのです。

おまけに、必要な道具はバスタオル1枚だけ。
お金がかからない点も主婦には嬉しいポイントですよね。

産後ダイエットにも効く!おしり歩きの３つの効果

 

おしり歩きをすることで産後、重要になる骨盤のケアにもつながります。

それだけではなく、産後気になるお腹周りや背中周りのお肉の撃退にも効果抜群。

具体的にどういった効果が得られるのか順番に解説していきますね！

 

おしり歩きの別名は骨盤歩きといわれる程、骨盤の引き締めに効果あり

 

おしり歩きは別名、【骨盤歩き】と言われていることもあり、骨盤を引き締める効果がバツグン。

歪んだ骨盤を正しい位置に戻してくれるので、子宮の回復も早めてくれます。

骨盤の開きは
・ポッコリお腹や
・下半身太り
を引き寄せてしまいます。

将来的にも

・腰痛
・尿漏れ
といった不調の原因にもなるので、今後の為にもしっかりと引き締めたいですよね。

さらに、

産後、気になるお腹や背中、腰周りのお肉の撃退に効果抜群

 

おしり歩きはおしりだけではなく、お腹や背中の筋肉をしっかりと使います。

なので、

・背中のシェイプアップ
・おしりのヒップアップ効果
腰をひねることで
・ウエストをキュッと引き締めくびれを作ってくれます。

さらに、

インナーマッスルを鍛えることもで代謝もアップ!太りにくい体質作りにも効果あり。

 

インナーマッスルを鍛えることもできるので代謝もアップします。

代謝がアップすると体温が上りやすくなるので冷え性改善も期待できますよ。

私がいいなぁ～。と個人的に感じたのは背中まで一緒にシェイプアップできる点。
骨盤矯正やポッコリお腹ももちろん気になっていたのですが、それよりも気になっていたのが背中の厚み。

つわりが酷かったのがきっかけでブラジャーではなくパッド付のキャミソールを愛用するようになり…
その結果、妊娠中に大きくなったであろう胸は見事に横に流れにながれ、みるみるうちに逞しい背中に成長しまして…

ポッコリお腹＋背中も瘦せる＋5分でできるのはポイントが高いな～。と感じました。

 

産後のおしり歩きのやり方【基本編】

まずはバスタオルを用意して床に敷いてください。
ヨガなどで使うマットがあればお尻が痛くなりにくいので良いかもしれません。

①床に足を真っ直ぐに伸ばした状態で座ります。
この時、足はしっかり閉じて、つま先は天井を向くようにします。
背筋もしっかり伸ばしましょう。
操り人形のように、頭に糸があって上に引き上げられるイメージを常に持ってみてください。

②腰をひねってお尻を左右に動かしながら、
おしりで10歩前進・10歩後退。
この時、肘は曲げて右のおしりと右の腕・左のおしりと左腕となるように、同じ側を同時に前にだすようにしましょう。

これを5分間続けてください。

私は初めてやった時、恥ずかしながらお尻が上がらずただジタバタしただけ。
自分の腹筋の弱さに笑いが止まらず…
家族に｢コイツ今度は何を始めたんだ？｣
と白い目を向けられたものです。

いい大人がジタバタしながら爆笑していたらそりゃ白い目で見られるか。
でもここでめげてはいけません!!
少しずつかもしれませんが、毎日続けていけば必ずできるようになります。

ダイエットは継続が何よりも大事。
形にならなくても、家族に笑われてもコツコツ頑張りましょう!

産後ダイエットにも効果抜群!おしり歩きのやり方【応用編】

“基本のおしり歩きに慣れてきたら、さらに体に負荷がかかるやり方にスッテプアップしてみましょう。

○背筋を鍛え背中のたるみをスッキリさせる効果をアップするやり方

①姿勢は基本編と同じです。
両腕を肩の高さまで上げて反対側の二の腕をつかみます。
肘から下がクロスする感じになります。

②そのまま二の腕を掴んだ状態で基本のおしり歩きをしてください。

基本のおしり歩き同様5分間続けてください。
腕で勢いがつかないので慣れるまで大変ですが、その分体に負荷を掛けることができますよ。

 

効果を出すために注意したい【おしり歩き】のコツ

○おしり歩きの効果を高める為に、足は開かずしっかり閉じ足首は天井に向かって90度になるように常にキープする。

〇背筋をしっかり伸ばしておへそは正面に向くように意識する

〇腰をしっかりとひねる。
この時、痛みがでる場合は無理のない範囲でするようにしてください。

いつからOK?産後おしり歩きをはじめてもいい時期

 

産後1ヶ月間は産褥期といわれ、出産で傷ついた体を回復させる大事な時期。
体は出産という大仕事を終えボロボロの状態です。

体だけではなく、慣れない育児や睡眠不足・ホルモンのバランスの崩れなどから心も不安定な時期でもあります。

産後1ヶ月はダイエットを避け、赤ちゃんと一緒にしっかり休んでください。

ただ、産後1ヶ月と書きましたが産後の体の回復は人それぞれ。
1ヶ月検診は、赤ちゃんの状態を見るだけではなくお母さんの状態を確認する検診でもあります。
自分の状態を確認して、いつから運動を始めて良いのかお医者さんに聞いてみてくださいね。

1ヶ月間は外出もあまりできないので、体型が変化しても誰にも見られないわと開き直りましょう。
私も、鏡を見てだいぶ焦りましたが開き直ってからは焦る気持ちも少し楽になりました。

焦っても良いことはありません。
無理はしないでくださいね。

 

まとめ

“①おしり歩きは無料で1日5分から手軽に始めることができる
②骨盤・お腹・背中の引き締め効果を期待できる
③基本のおしり歩きの姿勢を大切に
④応用編にスッテプアップすることでさらに効果が得られる
⑤産後1ヶ月以上たってから体の状態を見て始める。

産後は赤ちゃん中心の生活になり、今までのように自分の時間が思うように取れない時期が長く続きます。
おしり歩きは5分間あればできるので、赤ちゃんが寝ている間や家事の合間にチャレンジしてみてください。

自分のための時間を作ることは難しいけれど、きっと良い気分転換にもなると思います。
無理のない範囲で楽しみながらやってみてくださいね。