産後のダイエットに悩む方必見!!ピラティスのすごい効果とやり方は?

WRITER

キレママキープ

この記事を書いている人 - WRITER -

キレママキープ

“妊娠中に体重が増加して、出産後もその状態をキープしている。
そんな産後のママさんは多いはず、、、

いざ、ダイエットをやろう！と思っても出産後の身体はとてもデリケートで、激しい運動や食事制限は身体にこたえますよね。

さらに、身体的なものだけではなく、精神的にも思うように動けない無気力や倦怠感といったものに襲われる日々、、、

そんなママさんたちにおススメな産後ダイエットがピラティスです。

そこで今回は

・ピラティスとは?
・産後のピラティスを行う効果的なタイミングとは?
・ピラティスで期待できる効果
・自宅で簡単にできるピラティスのやり方

についてご紹介します！

1 ピラティスとは?
2 産後のピラティスを行う効果的なタイミングとは?
3 ピラティスで期待できる効果
4 まとめ

ピラティスとは?

ピラティスという名前を始めて聞いた、、、
名前は聞いたことあるけど実際はどんなものなのかわからない、、、
そういう方が多いと思います！

私も初めて名前を聞いたときは、デザートのティラミスの仲間だと思って
「それって美味しいの?」と聞いて恥ずかしい思いをしました。。。

そんなとんでもない勘違いをしていた私も、１年前からピラティスを始めてその効果を体感しています！

ピラティスは、ストレッチに加えて筋肉を鍛えるためのエクササイズをおこなって、体幹やインナーマッスル（深層筋）を強化するエクササイズです。

体と心のバランスを同時に鍛えるのでリラックス効果もありますよ。

ゆるゆるで引き締まりのなかった私の身体にも、少しずつですが変化が、、、
今までどこにあったのかわからなかったくびれが出できて、うれしくて何度も鏡でチェックしちゃいました！

ゆったりとした無理のないストレッチと呼吸法で体幹部のインナーマッスルを鍛えることができるので、産後のダイエットにとてもおススメです！

産後のピラティスを行う効果的なタイミングとは?

産後の身体はとても繊細でデリケート。

出産で開いた子宮が、元のサイズに戻るのに１ヶ月程度はかかるといわれており、精神面的にも不安定さが残ります。
そのため、１ヶ月検診で医師から許可が下りてから運動は取り組むようにしてくださいね。

出産でゆるんだ骨盤は、６ヶ月程度かけて徐々に閉じて固まっていきます。
そのため、「産後6カ月間」が、ダイエットに最適な時期といわれています。

なので、産後のダイエットにピラティスを始める時期としておススメなのが出産後1、２ヶ月過ぎから６ヶ月くらいまでの時期です！

ただし、無理は禁物です。
かかりつけの医者に相談しながら運動するようにしてくださいね。

また、その時期を過ぎてしまった、、、という方も大丈夫です。
産後６ヶ月以降でも、遅すぎるというわけではないので、ぜひ挑戦してみてください。

ピラティスで期待できる効果

ピラティスはダイエットとしてはもちろん、さらに妊娠・出産で弱ってしまった骨盤底筋を鍛えることにも効果があります。
ちなみに、骨盤底筋とは骨盤の下にある筋肉で、子宮や膀胱といった内臓を支えているハンモックのようなもの。
その部分をしっかりと鍛えることで、産後のママにとって嬉しい効果が期待できます。

メリハリのあるボディラインになる

骨盤底筋を鍛えることで身体の軸が安定し、背筋がまっすぐ伸びた良い姿勢に！
垂れ下がった内臓も正しい位置に戻ってウエストにくびれもできるので、産後ママの多くが気になる、ウエストラインやぽっこりお腹も解消が期待できます。
骨盤矯正にもなるのでヒップアップにも効果的です！
また同時に、インナーマッスルも鍛えるので代謝が上がり、同じ食事量や寝ている状態でもドンドン脂肪を燃やせる身体に変化していきます。